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腸活の食事のレシピで、人気があって簡単なものを調べてみました！本もたくさん出ているので、ぜひ参考にしたいところ。美味しくて簡単な腸活レシピ。人気があるものはアレンジも出来たりする上、体にもよさそうです！本を読んで美味しく食べて、健康な体を手に入れましょう！
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腸活レシピで得られる効果って？
腸活をして腸をきれいにすることで、ダイエットやデトックスといった効果が期待できますよ♪
また、それだけではなく、美肌効果や免疫力がアップするなど、美容と健康にいいことばかりなのです(^^)
腸活のレシピは簡単に食事に取り入れることができるものばかりなので、身体の中からキレイになりましょう♪
腸活で腸がきれいになる食べ物は？
腸内環境を整える腸活で、大切なのはなんといっても食事です。
腸をきれいにしてくれる食べ物は「発酵食品」や「食物繊維」で、これらは腸活にいい善玉菌を増やす働きがあると言われています。
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腸活に効果のあるおすすめ人気レシピ
どんなに腸活が体によくても、腸活を毎日続けるなら簡単であることも重要です！笑
腸活にいい食べ物を使った、簡単にできる人気のレシピのご紹介です！
腸活におすすめ！「こんにゃく」を使ったレシピ♪
こんにゃくの主な成分は食物繊維なのだそうです。
ヘルシーなイメージなのはそのせいかもしれませんね。
食物繊維が豊富で、食感もいいこんにゃくを使った簡単レシピです。
■こんにゃくの梅かつお煮
ぜひ作り置きしておきたい便利な腸活レシピです。
お酒のおつまみにもなりますし、ちょっと小腹がすいたときにおやつ代わりに食べられますよ♪
■こんにゃくキムチ
こんにゃくとキムチだけでできちゃう簡単レシピがなんともうれしいですね！
キムチは発酵食品なので、腸活にいい食べ物なのです。
ご飯のおかずにも、晩酌のお供にもなる便利な一品ですよ♪
腸活におすすめ！「甘酒」のレシピ♪
甘酒には、腸内環境を整えてくれる効果が期待できるオリゴ糖や食物繊維が豊富で、便秘解消や美肌にも効果が期待できます♪
■ミニトマトの甘酒しょうがマリネ
甘酒をドレッシング代わりに使ったマリネ。
冷やしてからパスタに合わせても楽しめそうですね(^^)
腸活におすすめ！「ヨーグルト」を使ったレシピ♪
乳酸菌やビフィズス菌には腸内環境を整える働きがあると言われています。
朝食やデザートとして、積極的に取り入れたいですね！
■ホットヨーグルト
マグカップに、ヨーグルト1カップ（200ml）、水大さじ2（30ml）、はちみつ小さじ1を入れてレンチンすればできあがり！
好みでシナモンを入れても美味しくいただけます(^^)
■かぼちゃのベジヨーグルトスープ
野菜とヨーグルトを合わせた「ベジヨーグルト」。
腸活にとっても良さそうなメニューですね(^^)
かぼちゃ以外にも、にんじんやさつまいもでもアレンジするのもおすすめだそうです♪
腸活におすすめ！「お味噌」のレシピ
お味噌は植物性乳酸菌を多く含む発酵食品。
体内に入っても、菌が生きたまま腸に届くのだとか！
普段いただくお味噌汁を具だくさんにするのも、立派な腸活になりそうです(^^)
■きのこ豚汁
腸活にぴったりの食材である、きのこと根菜をたっぷり入れた豚汁です。
さつまいもやかぼちゃを合わせると、腹持ちも良くなって一杯で満足出来そうですね♪
お味噌汁以外にも、味噌を煮物や炒め物などにアレンジするのも腸活にいいですよ♪
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腸活＆ダイエットにおすすめの「玉ねぎヨーグルト」をアレンジして美味しく続けよう！
テレビでも話題になった「玉ねぎヨーグルト」は、①腸の働きを活発にする、②代謝を上げる、③脂肪の吸収を抑える、④食欲を抑える、というダイエット効が期待できる、腸活レシピです♪
腸活してダイエット効果も期待できちゃうので、積極的に取り入れていきましょう！
基本の玉ねぎヨーグルトの作り方
【材料】
玉ねぎ 100g
無糖ヨーグルト（ビフィズス菌が入ったもの） 200g
塩 小さじ1/2
【作り方】
①玉ねぎを薄くスライスし、30分ほど置く。
②①にヨーグルトと塩を加え、よく混ぜたらできあがり。
簡単！！
冷蔵庫で一晩寝かせると食べやすくなります。
出来上がり量を1日あたりスプーン2杯分（50g）ずつ食べましょう。
そのまま食べるのもいいのですが、この「玉ねぎヨーグルト」は、
サラダのドレッシング代わりにする
肉や魚などのソースにする
のように、他のおかずに合わせて使って食べるのもよいそうです(^^)
から揚げにかけて食べる、という人もいましたよ♪
玉ねぎヨーグルトのアレンジレシピ
■納豆を使ったアレンジ
玉ねぎヨーグルト スプーン2杯分（50g）
納豆 1パック（50g）
玉ねぎヨーグルトと納豆を混ぜたらできあがり！
食べにくかったら、これに醤油をすこし垂らすと食べやすくなるようです(^^)
■玉ねぎヨーグルトのツナサラスパ
【材料】
サラスパ 80g(適当でOK)
ツナ缶 1缶
玉ねぎヨーグルト 50g(適当でOK)
胡椒、醤油 お好みで
【作り方】
①サラスパを茹でて湯切りする。
②軽く油切りしたツナを①に入れる。
油分が足りなければオリーブオイルを足す。
③②に玉ねぎヨーグルトを好きなだけ入れる。
④好みで胡椒、しょうゆを入れてよく混ぜてできあがり。
「玉ねぎヨーグルト」自体はちょっと食べづらいイメージですが、アレンジしながら美味しく上手に腸活に取り入れたいですね♪
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腸活を始めるときに参考にしたい本
腸活を始める際、参考になりそうな本のご紹介です。
腸活の方法や、腸活レシピの参考になると思います(^^)
◆腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました！ 腸活で人生変わりました！
「腸活」といえば…の、松本明子さんの本です。
便秘、不眠症、更年期障害、自律神経の乱れ、花粉症、
肌荒れ、冷え性、むくみ、下腹ぽっこり、肩こり…など
腸をキレイにする「腸活」で体の不調の7割が解決されます!短期間で体と心の変化を実感できる最強の健康法! !
腸活に挑戦する前の松本明子さんは40年以上も便秘で苦しんでいたそうです。
胃のレントゲンを撮ったら、宿便の量はなんと4kgもあり、“便秘の末期症状”だったとか！
“便秘外来"で有名な
順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生の指導のもとはじめた「腸活」は、
驚くほど簡単で、しかもお金もかからないものばかり!
これは、特に便秘を解消したい方は読んで損のない内容なのではないでしょうか？
お金もかからない簡単な腸活、始めましょう！！笑
◆病気にならない「腸活」レシピ
タイトルも惹かれるものがありますねww
写真も大きく、レシピが見やすいと評判の本です。
腸を元気にさせるレシピが参考にになり役立つ、とのことなので、腸活レシピには外せない一冊かもしれません。
◆決定版 「デブ菌」が消えて「ヤセ菌」が増える腸活×菌活レシピ100: 女性のお悩みすべて解決
腸活ブームの決定版ともいえる待望の一冊が登場。
「腸活」の名付け親である藤田紘一郎先生が監修を務めた「もっと知りたい！ 腸活×菌活」レクチャーを始め、注目の健康料理家・川上晶也による10の基本レシピをベースにアレンジレシピを100品紹介。
こちらもわかりやすく腸活がまとめられていそうですし、レシピやそのアレンジもあるので、腸活を始めたい方にオススメの一冊です。
腸活レシピで人気があるのは？本も参考にして健康な体を手に入れる！まとめ
腸活のレシピで、簡単にできそうなものを集めてみました！
ご自分に合いそうな、参考になるレシピはありましたでしょうか？
最初は口に合わなくても、自分に合ったアレンジや食べ方を見つけるのも腸活の楽しさのひとつかもしれませんね。
腸活に関する人気の本もたくさん出版されているので、腸活やレシピのアレンジの参考にするのもいいと思います(^^)
腸活レシピを活用して、心も体も健康になりたいですね！
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