腸活におすすめの食べ物レシピって？40代でもできるダイエット！

腸活って知っていますか？腸をキレイにすることで、肌荒れや便秘解消など、体にいいことがいっぱいあるのです！おすすめの食べ物を使ったレシピは、40代からでもできるダイエットにもなりますよ♪腸活におすすめの食べ物のレシピで、40代からのキレイに役立てたいですね。

腸活はダイエットにも効果がある！

腸を整えて腸を活性化することで自然と体がすっきりさせる「腸活ダイエット」。
腸活によって便秘が解消され健康的にやせることができると言われています。

便秘が続いて腸内に悪玉菌が増殖すると、むくみや血行障害の原因となり、ダイエットをしようとしても障害となってしまいます。

体にとっていい働きをする善玉菌を、悪玉菌よりも優勢な状態にすることが大切なのです。

腸は、代謝にも関係しています。
代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変えることができるので、この代謝機能が低下すると、やせにくい体になってしまうのです(>_<)

便秘を解消して腸内環境を整えることが、ダイエットにつながるんですね。

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腸活をすると脳機能も向上する？腸の不調と体の不調は無関係じゃない

腸は栄養素を吸収したり、余計なものや毒素を排出してくれる大事な器官で、「第二の脳」とも呼ばれていますね。

腸と脳のつながりは、胃腸の状態が脳の機能に影響を与えるそうで、認知機能と精神の健康を左右するということが今までの研究で明らかになっていのだそうです。

腸は免疫機能にも大事な働きをするため、腸の動きが悪くなることで風邪をひきやすくなる、とも言われているそうです。

また、便秘や下痢のほか、肌荒れなどの体の不調も腸内環境が不安定なことが原因ということ多いのだとか…

これはびっくりですね！
腸内環境を整えて、脳も体も健康にしたいものです。

腸活でエイジングケア！40代の腸活でその後のエイジング速度が決まる？

腸活のメリットのひとつに「髪や肌が若々しくなる」ということもあります。
これは、肌のしみやしわや髪のパサつきの原因である“活性酸素”に対抗する力が腸内細菌にあるため。

腸内環境が整っていて良好な状態だと、腸内細菌が活発に働いて活性酸素を退治してくれるので、活性酸素が細胞を傷つけるのを防ぐそうです♪

腸内環境は40代から悪くなる傾向があると言われています。
また、老化や疲れを感じるのもこの年代なのではないでしょうか？

このタイミングで腸内環境を整える腸活をするかしないかで、その後の若々しさに差がつくと言っても過言ではないかもしれませんね。

腸活で腸内環境を整えるためのおすすめの食べ物って？

腸活におすすめの、腸内環境を整える食べ物は“食物繊維”です。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」のものがあり、バランスよく摂ることも必要です。

水溶性食物繊維は、海藻やきのこ、こんにゃくなどに多く含まれ、不溶性食物繊維は、穀類や芋、根菜などに多く含まれています。

そして、その食物繊維と一緒に「善玉菌を増やす」「善玉菌のエサになる」食べ物を一緒に摂ると、より腸内環境を整えることができちゃいます♪

それが、「オリゴ糖」と「乳酸菌」！

オリゴ糖は腸内の消化や吸収をアップさせる善玉菌を増やす効果が期待できます。
玉ねぎやアスパラガス、豆腐、はちみつなどの食材に含まれています。

乳酸菌は、善玉菌のエサになります。
チーズやヨーグルト、キムチや塩麹などの食材に含まれています。

善玉菌を増やす「オリゴ糖」と、善玉菌のエサになる「乳酸菌」を食物繊維を一緒に摂ることで、腸内環境を整えることができそうです♪

これらの項目から食材を選ぶと、腸活にいいメニューのできあがり！ですね(^^)

腸活におすすめの食べ物を使ったレシピ

腸活で、腸内の善玉菌を増やす働きがあると言われている「食物繊維」と「発酵食品」を食事に取り入れたレシピのご紹介です。

【マンゴースムージー】

ヨーグルトを使ったスムージー。
こちらは、ドライマンゴーをヨーグルトに漬け込んで作るマンゴースムージー。

詳しいレシピはこちら

何となくですが、冷凍のマンゴーでも作れそう！って思いましたww
冷凍マンゴーだったら、解凍して使えるので、ヨーグルトに漬けこまないでもできます。

食物繊維たっぷりのプルーンに、プレーンヨーグルトをかけて食べるのもいいですよ♪

【甘酒ムース】

甘酒は栄養豊富で、発酵するとお米のでんぷんをブドウ糖やオリゴ糖に変える働きがあると言われているので、腸活に使いたいもののひとつ。
そのまま飲むのももちろんいいのですが、スイーツにアレンジするのもいいですね♪

詳しいレシピはこちら

【納豆オムレツ】

納豆好きな人にはたまりませんね！笑
おろしにんにくやチーズが入っているので、メインのおかずになります(^^)

詳しいレシピはこちら

【腸に優しい腸活お味噌汁】

お味噌も野菜も腸活におすすめの食べ物ですし、これは体も温まりそうでいいですね♪

詳しいレシピはこちら

腸活レシピはこちらにもありますので、参考にどうぞ♪

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腸活に「玉ねぎヨーグルト」がおすすめ！

ヨーグルトの乳酸菌と、玉ねぎに含まれる食物繊維やオリゴ糖を食べられる、腸活におすすめの「玉ねぎヨーグルト」。

作り方は簡単で、以下の分量で、冷蔵庫で3日程度は保存可能なので、その間に食べきるようにしましょう！

【材料】
玉ねぎ　1/2個
プレーンヨーグルト　1パック（450g）

【作り方】
①玉ねぎをあらみじん切りにし、空気にさらす。（20～30分）
②①をプレーンヨーグルトに混ぜる。
③そのまま食べるときは、好みで塩・こしょう、はちみつやジャムでアレンジしていただく。

そのまま食べることもできますが、基本はそのままではちょっと食べにくいようです。

はちみつを混ぜてりんごにかけたり、料理に和えたりもできるようなので、工夫しながら40代からの腸活にぜひ取り入れたいですね！

腸活の、今日から始められるやることリスト！

腸活は、日々継続していくことが重要。
できることから始める、というのも大切ですよ(^^)

今まで食べたり飲んだりしていたものと、違うものや量を急に変えたりすると、体が対応できないこともあるので、徐々に取り組んでいくようにしましょう。

というわけで、腸活を始める時にできそうなことをリストアップしました！
これも、少しずつ増やしていくなど、工夫して取り組んでみてくださいね。

①水分の摂取量を増やす

とはいっても、普段水分をあまり摂らない人が急に水分を増やすと、トイレの回数が増えることになります。
1回に飲む量は200ml以内にし、30分は間隔をあけるようにし、こまめに飲むというのがポイントです。

また、食物繊維をたくさん摂るのも効果的ですぐに取り組めるのではないでしょうか。

②腸内細菌の栄養を摂る

腸内細菌のエサとなる「食物繊維」や「オリゴ糖」と、ヨーグルトや発酵食品に含まれる「乳酸菌」を摂るようにしましょう。
これも、偏った摂り方ではなく、両方を摂取することを意識するといいと思います(^^)

③腸を温める

おなかや腸を温めると、自律神経に伝わって腸が動くと言われています。
腹巻があれば巻くのもいいですし、蒸しタオルや湯たんぽをおなかや腰に当てて温めるのもいいですよ♪
お風呂はシャワーで済ませず、ゆっくりと湯船につかって腸も全身も温めるようにしましょう。

温かい飲み物を飲むのもいいですね♪

どうですか？
すぐに始められそうなことはありましたか？(^^)

腸活は難しく考えずに、できそうなことから始めて、継続していくことが大事なので、今までよりも水分や食物繊維を多めに摂ることから始めてみよう！とかでもいいのではないかと思います♪